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今週のコリオ  3 / 2 (土) 分

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① サイドステップ4↑↑↓↓
 
  3 カウントウォーク & マンボ

 
 3リピーター (リフト)

 ボックス & マンボ


 rev……



② Vステップ2 & Aステップ- 2 サイド

 シャッセ &3ストンプ

 レッグカール (1.1.2 )


 rev……



③ グレープバイン 2 & half

 サイドランジ (1.1.2)

 ニーリフト 3 (交互)


 rev……

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by 9353suu | 2019-02-24 21:31 | トレーニング | Comments(0)

Lesson  2 / 23 (土)

本日の Lesson  @ Dolphin


☆かんたんエアロ☆
 ⌚ 10:20 ~ 11:00



*Guests*

♀ 8人  : ♂ 0



① Future Hous (+ 4 %)

 ウォーミングアップ

② Hi − LO Revolution (±0)

 メインエクササイズ


③ Revival 〜ピアノバージョン〜

 クールダウン

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メインエクササイズで使う動作を
ウォーミングアップの終盤で
少しだけ入れました

と 言うても

普通にマンボステップするだけですが…


by 9353suu | 2019-02-23 13:40 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ  2 / 23 (土) 分

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① マンボステップ 2 & シャッセ→

 ワイドボックス & マンボ↑


 6カウントマンボ & Aステップ

 ニーリフト 4 (交互)



 rev…



② レッグカール(1.1.2)

 4 リピーター(リフト)


 2サイド& ビハインド

 ボックス & キック



 rev…



③ 6 カウントサイドマンボ Hop

 3 リピーター (リフト)


 グレープバイン 3 & over


 rev…

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by 9353suu | 2019-02-17 21:44 | トレーニング | Comments(0)

Lesson  2 / 16 (土)

本日の Lesson  @ Dolphin


かんたんエアロ
⌚ 10:20 ~ 11:00


*Guests*

♀ 7人 : ♂ 0



♫♪Music ♪♫


① Future House  (+4%)

 ウォーミングアップ



② Hi ~LO Revolution (±0 )

 メインエクササイズ


③ Revival ピアノバージョン
 (おっさんずラブ)

 
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難しい動きは入れてない

でも、今日はちょっとドツボに入らはったかな?




by 9353suu | 2019-02-16 13:31 | レッスン | Comments(0)

トレーニングの記録  2 / 15 (金)

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クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


バックエクステンション

        12 × 3 set


ラットプルダウン  19 ㎏

        10 × 3 set


チェストプレス  31 ㎏

        10 × 2 set



レッグカール  12.5 ㎏

        10 × 2 set


レッグエクステンション  10 ㎏

         10 × 2 set



   


by 9353suu | 2019-02-15 22:07 | トレーニング

トレーニングの記録  2 / 11 (月・祝) 

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クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


バックエクステンション  

         12 × 3 set


ラットプルダウン  19 ㎏

         10 × 3 set


チェストプレス  30 ㎏

         10 × 2 set


レッグカール  13 ㎏

        10 × 2 set


レッグエクステンション 10 ㎏

        10 × 2 set



 
     
by 9353suu | 2019-02-11 21:58 | トレーニング

今週のコリオ  2 / 16 (土) 分

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① サイドステップ 3 ↑ & タッチ

 シャッセ ←& 6 カウントマンボ

 
 ニーリフト 3 ↓(交互)

 ボックス & マンボ



 rev……




② レッグカール (1.1.2)

 4 リピーター (カール)

 
 2 サイド →& サイドマンボ 1

 Vステップ & A ステップ



 rev ……




③ グレープバイン 2 & half


 サイドランジ (1.1.2)

 3 リピーター (リフト)



 rev……
by 9353suu | 2019-02-10 22:16 | トレーニング

トレーニングの記録  2 / 9 (土)

クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set
 

サイドベント 22.5 ㎏ (ケーブル)

       各 20 × 3 set



バックエクステンション

         12 × 3 set


ラットプルダウン  19 ㎏

         10 × 3 set


チェストプレス  27 ㎏

         10 × 2 set


レッグカール  12.5 ㎏

         10 × 2 set


レッグエクステンション 10 ㎏

         10 × 2 set


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by 9353suu | 2019-02-09 22:23 | トレーニング

Lesson  2 / 9 (土)

本日のLesson   @ Dolphin


かんたんエアロ
⌚ 10:20 ~ 11:00



*Guests*


♀ 7人 : ♂ 0



♫♪Music♪♫


① Future House (+ 4%)

ウォーミングアップ



② Hi - LO Revolution (± 0 )

 メインエクササイズ



③ Revival 〜ピアノバージョン〜
  (おっさんずラブ サントラ)


  クールダウン


c0289636_11570994.jpg



初心者の方が一人

ディスク交換してる時に 誰かが
助言のつもりで何か言うたのかな?

メインエクササイズが始まると

その人は 私の 真後ろに入って来た

これは困る (゜゜)

インストラクターの背後に立っても
上達はしません
下手すると 足を踏まれる恐れもあります

鏡に映った自分の姿と
インストラクターの動きを同時に見れる場所が

一番 良いんですってば

(+_+)
by 9353suu | 2019-02-09 11:55 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ  2 / 9 (土) 分

c0289636_21400931.jpg

① 3カウントウォーク & マンボ

 サイドステップ 3 ↑↑↑タップ

 シャッセ & 6 カウントマンボ

 ニーリフト 3 (交互)


 rev……



② Vステップ 2 Aステップ1 &

 2 サイド

 2 サイド&マンボ−マンボ

 レッグカール 4 (交互)



 rev……




③ グレープバイン 3 & over Hop

 6カウントサイドマンボ

 ボックス & マンボ



rev……
by 9353suu | 2019-02-03 21:38 | トレーニング | Comments(0)



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