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今週のコリオ 1 / 5 (土) 分

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① マンボステップ 1 ↖
 
  サイドマンボ 1 →

 シャッセ 2 ↑↑ワイドボックス

 6 カウントマンボ

 レッグカール ( 1 , 1 , 2 )



rev……




② Vステップ 2 & Aステップ

 2 サイド→→

 シャッセ ←・ 3 ストンプ(前・横・後)

 ニーリフト 3 (交互) 


rev……



③ グレープバイン 2 & half

 サイドランジ ( 1,1,2 )

 3 リピーター (リフト)



rev……
by 9353suu | 2018-12-31 01:36 | トレーニング | Comments(0)

走ってきました

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久しぶりに 走ってみました

前々から

ジムの休館日や 残業でトレーニング出来なかった日は

走ろうと思っていたのに

ついつい サボり心が出てしまって

実行できてませんでした


昨日から 年末年始の休暇に入り


「このまま グダグダしてたら 絶対に
ブタになる(汗)」

と 危機感を抱きました
(-_-;)


で、

思い立ったが吉日  と 言いますよね


買い物から帰ってきて 荷物を玄関先に置いて


近くの公園に向かいました

公園の少し手前から走り始め、 敷地内を一周しました


途中 何度か歩きましたが 少しずつペースを上げることが出来ました

冷たい風が 心地良く感じられるほど
身体が温もりました


以前

京都のジムで トレーニングしていた頃

古株のメンバーさんが よく

「走れば 身体の調子が整ってくるんや」



言うておられた

確かに ちょっと走っただけなのに

身も心も 晴ればれしてきました


帰る前に

年明け 一週目のレッスンプログラムを
練習してきました


良い お正月を迎えられそうです

(^^♪
by 9353suu | 2018-12-31 00:45 | トレーニング | Comments(0)

トレーニングの記録 12 / 24 (月* 祝 ) 

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クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


バックエクステンション

         10 × 3set


ローイング  ゴムバンド

       20 × 2 set



チェストプレス  31 ㎏

       10 × 2 set


レッグカール  12.5 ㎏

       10 × 3 set


レッグエクステンション 12.5 ㎏

       10 × 2 set

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by 9353suu | 2018-12-24 19:36 | トレーニング | Comments(4)

クールダウンの音楽

例年なら 此の時期

レッスンの 何れかのパートで クリスマスに因んだ曲を かけるのですが


今年は それを しませんでした



他の先生方も クリスマスソングを使っておられるかも知れないので

メンバーさん達は もう

クリスマスソングで お腹いっぱいかも??

等と想いを巡らせて

ドラマの劇伴に決定 (いつもの曲でしょ!)
😁


かつては

クールダウンの時に "アヴェマリア"を流した

年もあったのですが


今日の レッスンでは 『おっさんずラブ』の

メインテーマ で

ファイナルストレッチを行い、締めくくりました

格調高い良い曲ですよん♫



世間の 行事 イベント等に とらわれずに

此れからも

自分の 好きな曲を 使っていきたいと思います

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by 9353suu | 2018-12-22 21:19 | 音楽・ビデオ・本 | Comments(0)

Lesson 12 / 22 (土)

本日の Lesson  @ Dolphin



かんたんエアロ 

⌚10 : 20 ~ 11 : 00



* Guests *

113.png 5人 : 114.png 1人



♫♪ Music ♪♫


① Future Hous (+3%)

 ウォーミングアップ


② Aerobics 78 - 2 (+3%)

 メインエクササイズ



③ おっさんずラブ〜メインテーマ〜


クールダウン

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デッキの音が小さかった

スピーカーが 1個 壊れて 取り外されたからですが

最初は分からずに 焦りました

(^_^;)
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by 9353suu | 2018-12-22 13:29 | レッスン | Comments(0)

朝霧に包まれた街

今朝は 濃い霧に見舞われて

ビジネス街の 高層ビルが霞んでいました

低い雲が ビルの中程まで垂れ込めているように見えました

仙人でも 出て来そうな雰囲気


時間の経過と共に変わっていく風景が面白くて


朝練の合間に シャッターを切りました


周りを見回すと やはり同じように
霧に包まれたビルに カメラを向けてる人が居ました

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中之島公会堂の 後ろに在る高層ビルが 
霧のカーテンに隠されて

公会堂の美しさが 引き立ちました🧱



日差しが ビルにあたると 不思議な輝き✨


今日しか撮れない写真を 撮ることが出来ました

(^^♪
by 9353suu | 2018-12-21 23:34 | 日々の出来事 | Comments(2)

今週のコリオ 12 / 22 (土) 分

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①サイドステップ3 &タッチ

シャッセ & 6 マンボ

ニーリフト 3 ボックス& マンボ



rev……



② 2サイド2 →↑

1サイド &  ターンステップ

レッグカール (1.1.2)

Vステップ & Aステップ



rev……



③ グレープバイン 3 & HOPマンボ

6 カウントサイドマンボ & HOP

3リピーター (リフト)



rev……
by 9353suu | 2018-12-21 12:51 | トレーニング | Comments(0)

牧凌太 の エプロン 〜おっさんずラブ〜


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3 ヶ月前に 注文してあった

エプロンが 届きました


ドラマ『おっさんずラブ』 の 中で


牧凌太が 料理をする時に着けていた

紺地に 白いポケットの付いたエプロンです

想像していたよりも 厚手の しっかりした生地で 

丈夫そうですネ




これからは 朝食 作る時も ちゃんとエプロン着けて いきますか


(^o^)(๑´ڡ`๑)(^o^)/
 

by 9353suu | 2018-12-16 11:46 | 買い物 | Comments(0)

トレーニングの記録 12 / 15 (土)

クランチ
ツイストクランチ
      
       各 20 × 3 set


バックエクステンション

         10 × 3 set


ラットプルダウン  19.5 ㎏

         10 × 3 set


チェストプレス  31 ㎏

         10 × 3 set


レッグカール  12.5 ㎏

         10 × 2 set


レッグエクステンション 12.5 ㎏

         10 × 2 set

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by 9353suu | 2018-12-15 23:19 | トレーニング

Lesson 12 / 15 (土)

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本日の Lesson  @ Dolphin


かんたんエアロ

⌚ 10 :20 ~ 11 : 00



* Guests *


113.png 5人 : 114.png 0人




♪♫ Music ♫♪


①Future House ( +3% )

 ウォーミングアップ


② Disco Super Hits ( +3% )

 メインエクササイズ



③ おっさんずラブ
〜リバイバル ピアノバージョン〜


クールダウン


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故障の為 休んでいる方も 居てはるようです

一人の女性いわく

脚立から落ちて 腰にヒビが入った とのこと

気をつけて下さいまし (・.・;)137.png

by 9353suu | 2018-12-15 13:56 | レッスン | Comments(0)



スポーツジムでの出来事や 担当するレッスンの詳細 など
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