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<   2018年 11月 ( 21 )   > この月の画像一覧

今週の コリオ 12 / 1 (土) 分

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① サイドステップ 3  & タッチ

  2 サイド 3 カウントマンボ 2

  レッグカール (1 . 1 . 2 )

4 リピーター (カール)


 
  rev……



② Vステップ 2 - Aステップ 1

2 サイド1

 シャッセ→ 3 ストンプ

 3 リピーター(リフト)


 rev……

 

③ グレープバイン 3 & HOP マンボ
  
  6 カウントサイドマンボ

  スローモーションボックス

 
  rev……
by 9353suu | 2018-11-29 12:45 | トレーニング | Comments(0)

もう直ぐ……

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北浜駅前のビル


早くも クリスマスツリーが 飾られていました


あと2日で 11月も終わり


慌ただしい 年末に向かっていきます


でも ここ数日は 少し暖かくて

クリスマスも 未だ未だ 先のことのように
思えます

(^_^)

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by 9353suu | 2018-11-29 00:01 | 日々の出来事 | Comments(0)

今日の お弁当

いつもはサンドウィッチ弁当なんですが

今日は
頂き物の お米で

久々の ご飯弁当を作りました

おかずの 唐揚げは 買ってきた物だけど
なかなか美味しい



『おっさんずラブ』を 思い出しますねぇ

(笑)
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by 9353suu | 2018-11-26 12:37 | 日々の出来事 | Comments(0)

トレーニングの記録 11 / 24 (土)

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クランチ
ツイストクランチ
     各 20 × 3 set


サイドベント( ダンベル ) 12 . 5 ㎏
     各 20 × 3 set


バックエクステンション
      10 × 3 set

ラットプルダウン 19 . 5 ㎏
    10 × 2 set


チェストプレス 31 ㎏
      10 × 2 set


レッグカール 12 ㎏
      10 × 2 set

レッグエクステンション 10 ㎏
      10 × 2 set


   
by 9353suu | 2018-11-24 16:09 | トレーニング

Lesson 11 / 24 (土) 

本日の Lesson  @ Dolphin

☆ かんたんエアロ ☆
 ⌚ 10 : 20 ~ 11 : 00

*Guests*


113.png 6 人 : 114.png 1 人



♪ Music ♫



①Future House ( + 4% )

   ウォーミングアップ


②Disco Super Hits (+ 2 % )

 メインエクササイズ



③ おっさんずラブ〜メインテーマ〜

  クールダウン

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初めての人が 1 名

慣れてない感じに 見えましたが

ストレッチの姿勢は ちゃんと出来ていたので

単に 私のやり方に戸惑っていただけのようです

(^_^;)

  
by 9353suu | 2018-11-24 12:59 | レッスン | Comments(1)

トレーニングの記録  11 / 23 (金: 祝 )

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クランチ
ツイストクランチ
     各 20 × 3 set

サイドベント (ケーブル) 22 . 5 ㎏
     各 20 × 3 set


バックエクステンション
       10 × 3 set



ラットプルダウン  21 ㎏
       10 × 2 set


チェストプレス  27 ㎏
       10 × 2 set


レッグカール  12 . 5 ㎏
       10 × 2 set

レッグエクステンション 10 ㎏
       10 × 2 set
by 9353suu | 2018-11-23 21:45 | トレーニング

今週のコリオ 11 / 24 (分)

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① マンボステップ 2 & シャッセ→
ワイドボックス

6カウントマンボ & シャッセ↑

ニーリフト 3 (交互)



rev……



② Vステップ 2 3カウントVst 2

2サイド & 3マンボ

 レッグカール ( 1 . 1 . 2 )


rev……



 ③ 6カウントサイドマンボ
  & バックマンボ

グレープバイン 2

グレープバイン & over HOP

サイドランジ (1 . 1 . 2 )



rev……



by 9353suu | 2018-11-23 16:25 | トレーニング | Comments(0)

トレーニングの記録 11 / 22(木)

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クランチ
ツイストクランチ
    各 20×3 set

サイドベント 12.5 ㎏
    各 20×3 set


バックエクステンション
      10 × 3 set


ラットプルダウン  22㎏
      10 × 2 set



チェストプレス  31㎏
      10 × 2 set



レッグカール  12 ㎏
      10 × 2 set


レッグエクステンション  10 ㎏
      10 × 2set


     
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by 9353suu | 2018-11-22 18:33 | トレーニング

トレーニングの記録 11 / 18(日)

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クランチ
ツイストクランチ
      各 20×3Set

サイドベント  22.5㎏
      各 20×2 Set


バックエクステンション 
        10×3 Set


ラットプルダウン  21㎏
     10×2Set

チェストプレス  27㎏
       10×2Set


レッグカール  12.5㎏
      10×2Set

レッグエクステンション 10㎏
       10×2Set
by 9353suu | 2018-11-18 22:15 | トレーニング

Lesson 11 / 17 (土)

本日の Lesson   @ Dolphin


かんたんエアロ
⌚ 10:20〜11:00



*Guests*


113.png 7人 : 114.png 0




♫ Music ♫



①Future  House
     +5%

ウォーミングアップ


②Aerobics 78-1
    +2 %

メイン



③おっさんずラブ #31

クールダウン


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なぜか 自分だけが汗だく?



メインの曲、なんとかしたい
良い曲だけど 使い過ぎ

新曲 入れたい


by 9353suu | 2018-11-17 12:57 | レッスン | Comments(1)



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