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Fitness☆log

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lesson 4/22(土)

本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀10人 : ♂1人




♪Music♪


①number one step2 (w-up)
+4%


② Disco SUPER hits(main)
+4%

③アデル (cooldown)


**************




スピーカーのスイッチが

1ヶ所 切られていた それを知らずに
音量を上げるのに四苦八苦しました

スタジオ後方の スピーカーからは 音が出てなかった                    
メンバーさん達は
聞き辛くなかったかな?



レッスン終了後に

スイッチOFFに 気付いた

スタッフに依ると インストラクターの中に 件のスイッチを いじる人がいるらしい


いじったら 元に戻すように

言うて欲しいなぁ

(>_<")(>_<")

133.png


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by 9353suu | 2017-04-22 15:02 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 

①サイドステップ3&2タップ
シャッセマンボ×2set
 
レッグカール(1.1.2)
4リピート カール
            …rev


②Vステップ2&6カウントAステップ
バックマンボ&シャッセ
スクワットサイド&2カール
3リピーター(リフト)
            …rev                       
③6カウントサイドマンボ
&バックマンボ

ボックスステップ(スローテンポ)
グレープバイン3&ランジ2                 …rev




179.png


c0289636_20281525.jpg


by 9353suu | 2017-04-21 19:35 | トレーニング | Comments(0)

training 4/16(日)

本日の training

@ J上新庄



クランチ

ツイストクランチ

各 20✖2set



ヒップフレクサー

10✖2set



チェストプレス

22㎏

10✖2set



ラットプルダウン

15㎏

10✖2set


バックエクステンション

20✖2set


レッグプレス

40㎏

20✖2set



ウォーキング

4.5㎞/h

10分



************************


久しぶりの トレーニングなので


超 軽いめに しました


166.png166.png


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by 9353suu | 2017-04-16 20:51 | トレーニング | Comments(0)

lesson 4/15(土)

169.png本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀5人 : ♂0人




♪Music♪


①number one step2 (w-up)
+4%


② Fiece House NRG (main)
+2%

③マイケル*ジャクソン (cooldown)


**************




今日は少人数

造幣局の通り抜けにでも行かはったのかな?
エアコンは 送風

ちょっと暑い
                        
メンバーさん達は
気分良く動けたかな?


冷房が 効かなかった







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by 9353suu | 2017-04-15 11:52 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 4/15分

①サイドステップ4で前進・後退(『く』の字)

マンボ2&シャッセ
ニーリフト3(交互) 

3リピーター(リフト)
             …rev



②レッグカール(1.1.2)&4カール

2サイドビハインド

Vステップ1
バックマンボ&シャッセ
…rev

③グレープバイン3&over


6カウントサイドマンボ
&バックマンボ

ボックスステップ(スローテンポ)
…rev


169.png

c0289636_20220095.jpg

by 9353suu | 2017-04-14 19:49 | トレーニング | Comments(0)

lesson 4/8(土)

169.png本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀10人 : ♂1人




♪Music♪


①number one step2 (w-up)
+4%


② Fiece House NRG (main)
+2%

③マイケル*ジャクソン (cooldown)


**************




霧雨の朝


エアコンは 送風


季節の変わり目は 気を使います                        
メンバーさん達は
気分良く動けたかな?






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by 9353suu | 2017-04-08 13:27 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 4月8日分

①ウォーク4&ランジ2斜め前に進む

サイドステップ3&タップ

レッグカール(1.1.2) 
2サイド&ビハインド

…re



②Vステップ2&3カウントAステップ


ニーリフト3(交互)
ボックス&マンボ

…rev

③グレープバイン2&harf

6カウントサイドマンボ&バックマンボ

3リピーター(リフト)


…rev




169.png


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by 9353suu | 2017-04-06 20:20 | トレーニング | Comments(0)

lesson 4/1(土)

169.png本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀12人 : ♂1人




♪Music♪


①number one step2 (w-up)
+4%


② Fiece House NRG (main)
+2%

③マイケル*ジャクソン (cooldown)


**************




朝から冷えた

メインの曲を更新
1年以上お蔵入りさせていたCD
(^-^;


自分では好きな曲だけど

メンバーさん達は
気に入ってくれはったかな?
169.png







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by 9353suu | 2017-04-01 11:41 | レッスン | Comments(0)



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