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Fitness☆log

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lesson 1/28(土)

070.gif本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀7人 : ♂1人




♪Music♪


①UltraCharts(w-up)
+4%


②DISCO SUPER HITS(main)
+4%

③アデル …Hello
cooldown


**************


今日は少しだけ暖かい


猫日和です


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by 9353suu | 2017-01-29 12:28 | レッスン | Comments(0)

lesson 1/21(土)

071.gif本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


 ♀7人 : ♂2人




♪Music♪


①UltraCharts(w-up)
+4%


②DISCO SUPER HITS(main)
+4%

③アデル …Hello
cooldown


**************


汗がよく出た♪



言うて貰えました
071.gif070.gif071.gif070.gif071.gif


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by 9353suu | 2017-01-21 22:50 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ1/21分

①サイドマンボ2、3ウォーク&マンボ

ニーリフト3で後退、ボックス&マンボ


…rev


②Vステップ2、レッグカール (1.1.2)
4連カール、ツーサイド&ランジ2

…rev



③グレープバイン3 +hopマンボ

サイドステップ4で前進、
シャッセ2で後退
Aステップ1


…rev071.gif070.gif071.gif070.gif

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by 9353suu | 2017-01-20 18:03 | トレーニング | Comments(0)

lesson 1/14(土)

本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

071.gif071.gif070.gif071.gif           
*Guests*


👩11人 : 👨1人




♪Music♪


①rocketWave(w-up)
±0


②DISCO SUPER HITS(main)
+4%

③アデル …Hello
cooldown


**************


スピーカーが 唸ってました


どうしたのかな








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by 9353suu | 2017-01-15 01:03 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 1月14日分

①マンボステップ3&シャッセ
3ウォーク&マンボ
ニーリフト4で後退

…rev


②レッグカール(1.1.2)
4カール
ツーサイド2 Vステップ1

バックマンボ&シャッセ↑

…rev



③6カウント サイドマンボ &hop

グレープバイン2 シャッセ&3ストンプ
パドブレ
…rev




c0289636_00263551.jpg

by 9353suu | 2017-01-15 00:22 | トレーニング | Comments(0)

lesson 1/7(土)

c0289636_13403127.jpg


本日のlesson

@ dolphin


かんたんエアロ
070.gif070.gif

10:20~11:00



👩 12人 👨 0



♪music♪


①rocket wave(w‐up)
±0

②disco super hits(main)
+4%


③アデル‐hello(COOLdown)


<010.gifbr>
*****************************************


今日は メンバーさん全員 女性でした

010.gif
by 9353suu | 2017-01-07 13:34 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 1月7日分

①サイドステップ4で前進、

歩いて後退4、 Aステップ&シャッセ

レッグカール (1.1.2)

歩いて 右4 ランジ2 …rev


②マンボステップ2&シャッセ
マンボステップ1 ボックスステップ1

歩いて 3歩目マンボ1 向き変えマンボ 1


ニーリフト 交互に 4 …rev



③グレープバイン3 +前クロスオーバー

6カウント サイドマンボ &hop

Vステップ1 キック1 …rev

071.gif070.gif071.gif070.gif071.gif


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by 9353suu | 2017-01-06 22:57 | トレーニング | Comments(0)

training 1/5(木)

本日のtraining


@ JOYfit 谷町4丁目



クランチ

ツイストクランチ……各 20×2set



バックエクステンション…… 20×2set



ラットプルダウン 20㎏ 10×2set



チェストプレス 20㎏ 10×2set




**********************************


夕方の仕事の前に トレーニング


毎日 コレが出来たら理想的だけど…


また 昼休みに 腕立て伏せ でもしようかな029.gif

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by 9353suu | 2017-01-06 00:58 | トレーニング | Comments(0)

棚 作ってます

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引っ越して来たとき


前の家から持ってきた 紙箱の棚が

安定感を欠いて

見苦しくなってきたため


ホームセンターで 合板の棚キットを買うてきて


今 組み立ててるとこです
066.gif


もうじき完成♪♪

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by 9353suu | 2017-01-03 22:52 | 日々の出来事 | Comments(0)

training1/3(火)

本日のtraining


JOYfit 都島本通+



クランチ

ツイストクランチ……各 20×2set



バックエクステンション ……20×2set


ラットプルダウン 20㎏ 10×2set



腕立て伏せ (台つき) 10×2set



エアロバイク 20分



*****************************


女性専用スペースで じっくりトレーニングできました066.gif




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by 9353suu | 2017-01-03 21:08 | トレーニング | Comments(0)



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