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11/28(月)Training 

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@ J都島本通+ 

☆ストレッチ

バランスボール使用

☆腹筋

・クランチ

・ツイストクランチ

┗ 各 20×2set015.gif



048.gif
ストレッチ



腹筋だけ 


本当は もっとガッツリ


トレーニングしたい066.gif066.gif
by 9353suu | 2016-11-28 22:22 | トレーニング | Comments(0)

11/26(土)Lesson

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本日の Lesson


  @ Dolphin


かんたんエアロ

10:20~11:00



*Guests* 


♀10人:♂2人




♪Music♪



①top hits Radio(w-up)
+5%


②Disco Super Hits4(main)
+5%



③アデル(cooldown)




********************** 



だんだん 新しいメンバーさんが

増えてきました
by 9353suu | 2016-11-26 23:09 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 11/26分

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①サイドステップで前進

シャッセ2で後退Aステップ

1サイド6カウントマンボ

レッグカール(1.1.2)


②Vステップ2 ニーリフト3(交互)
ウォーキング4・4

サイドランジ(1.1.2)



③グレープバイン2
グレープバインlong

6カウントサイドマンボ

&バックマンボ

ボックスステップ&マンボ




***************

今週も 簡単に覚えられます
by 9353suu | 2016-11-24 16:56 | トレーニング | Comments(0)

11/19(土)Lesson

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本日の Lesson


  @ Dolphin


かんたんエアロ

10:20~11:00


*Guests* 


♀8人:♂2人




♪Music♪


①numberonestep 2(w-up)
+4%



②Disco Super Hits 4(main)
+4%



③アデル(cooldown)
hello I miss you



*********************



気温が高い


迷わず 冷房です



今日は 初心者の人が
比較的 多かった



迷子にさせたらアキマヘンな


(^-^;
by 9353suu | 2016-11-19 14:04 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 11/19分

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①サイドステップ4で後退 シャッセ2で前進 大きめのボックスステップ


スリーウォークマンボ

3リピーター(リフト)



②レッグカール(1.1.2)
3カール&マンボ1
ステップ&ビハインド

Vステップ&キック

③シックスカウントサイドマンボ&

ボックスステップ2

グレープバイン2

シャッセ&ストンプ3
by 9353suu | 2016-11-18 06:13 | トレーニング | Comments(0)

スーパームーンは見られなかったけど


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今夜の お月様は 大きいです



by 9353suu | 2016-11-17 20:40 | 日々の出来事 | Comments(0)

11/12(土)Lesson

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本日の Lesson

  @ Dolphin


かんたんエアロ

10:20~11:00



*Guests*


♀11人:♂2人




♪Music♪


①NumberOneStep2(w-up)
+5%


②Disco Super Hits 4(main)
+5%


③Hello=アデル(cooldown)





********************


季節の変わり目



エアコンの設定に 気を遣います



ジムのエアコンは



冷房 送風 ドライ 


です





暖房は 選択肢に無い



大丈夫かいな 


(^-^;
by 9353suu | 2016-11-13 01:14 | レッスン | Comments(0)

今週のコリオ 11/12分

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① サイドステップ3&マンボシャッセ→シックスカウントマンボ


ニーリフト3(交互)

ボックス&マンボ



② レッグカール(1.1.2)

3カール

スクワット&サイドムーヴ 2カール


Vステップ&Aステップ シャッセ



③ グレープバイン3&タップ2

ランジ(1.1.2)

3リピーター リフト
by 9353suu | 2016-11-12 21:20 | トレーニング | Comments(0)

講習会~キューイングの練習~ 

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キューイング


グループレッスンで

生徒さん達が 次の動作に入りやすいように


合図を出したり 誘導していくこと です



これが 上手いか下手かで


レッスンの楽しさや

エクササイズの効果も 変わってきます 

何がナニやら 解らなくて

あたふた動くよりも


やはり 


動きの 意味を理解して



楽しく 大きく動く方が


気持ちが良いし 怪我をすることも無い


安全面でも 大事なことですね



受講者 4人で


約 2時間半トレーニングしました 


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(^-^)
by 9353suu | 2016-11-07 01:05 | 講習会 | Comments(0)

1日で 一番長い時間とる姿勢が

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腰に 影響を及ぼす姿勢




私は 立ち仕事なので

立ち姿勢ですが

デスクワークや 運転手の方は


座っている時の姿勢が

腰に 影響を及ぼすとのこと



30分間 同じ姿勢を取っていると
その姿勢で身体が固まるそうです



一日中 座り仕事をしてる人は


15分に1回ぐらい 立ち歩き


身体を 解すと良いそうです


ただ 現実には 

15分に1回休憩を取るのは

無理ですかね



私は 15分に1回

スクワットでもしましょうか


(^-^;
by 9353suu | 2016-11-06 14:21 | 講習会 | Comments(0)



スポーツジムでの出来事や 担当するレッスンの詳細 など
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