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Fitness☆log

<   2015年 11月 ( 32 )   > この月の画像一覧

11/30(月)Training

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本日の Training066.gif 

 @ J谷町4丁目



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set 


サイドベント 
12㎏

各 20×3set




バックエクステンション


20×3set




ラットプルダウン
23㎏

10×3set




チェストプレス
23㎏

10×3set



************************

056.gif048.gif

筋トレの後


ハローワークへ 
059.gif
072.gif072.gif

夜バイト 仕切り直し
by 9353suu | 2015-11-30 23:43 | トレーニング | Comments(0)

今朝の飲み物

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日曜日なので 

ゆったりしてます


久々に 


カモミール ラテ


を 作ってみました


ウィスキー入りです


熱で アルコール分は

飛んでしまうので 


お出かけには 支障無しです



(^-^)v
by 9353suu | 2015-11-29 11:31 | 食べ物 飲み物 | Comments(0)

肩と首

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写真は

肩の 外側のストレッチ





メンバーさんには 説明しています


しかし


時々 首をすくめて行う方も居られて



効果に 疑問を持たれてるかな?とも 思います



肩をすくめてしまうと

かえって 肩こりが酷くなりそうですね



以前 レッスンで筋トレを入れていた時


このストレッチを


仰向けに 寝た状態で

行うことかありました


首を すくめないので


全体に リラックスできます

寝た 状態で 


ストレッチしたい方の腕を 


天井に向かって 伸ばし 

そこから 胸を隠すように

倒してきます



その腕を 

反対の手で 優しく押さえます 
by 9353suu | 2015-11-29 00:19 | トレーニング | Comments(0)

11/28(土)Training

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本日の Training 066.gif

 @ J谷町4丁目


001.gif
stretch



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set



サイドベント
12㎏

各 20×3set



バックエクステンション


20×3set



ラットプルダウン
23㎏
066.gif
10×3set




チェストプレス
23㎏

10×3set




ウォーキング053.gif
4㎞/h

30分059.gif




*************************
048.gif

今日は 

順番を かなり変えました



朝寝坊で 朝ドラを 見逃したので 
061.gif


再放送を 視るために 
059.gif
12:40 チェックイン



靴だけ 上履きに履き替えて


ランニングマシンに載りました


15分間 笑って003.gif


後は 

ローカルトピックスの
番組を 見て030.gif


着替え🎽↔👕



筋トレは 

いつもは 腹筋から入るけど

今日は 先に背筋をやりました


首の痛みが 和らいだように思います


しばらく 背筋を先にやる

パターンに してみようかな




023.gif
by 9353suu | 2015-11-28 17:02 | トレーニング | Comments(0)

11/28(土)Lesson

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本日の Lesson070.gif071.gif070.gif071.gif070.gif071.gif070.gif


  @ Dolphin 

かんたんエアロ

10:20~11:00



*Guests* 👨👩


♀6人:♂2人




♪Music♪


①housemix赤(w-up)
+5%

060.gif

②kickbox 6(main)
+2%
060.gif




**********************



朝寝坊して079.gif059.gif

8時過ぎに 起床 


アワ喰いました







レッスンの方は 順調に展開




外が 冷えていたので

エアコンは 送風だけ


でも 途中から暑そうにしてる人が居たので


「冷房25℃」 に設定しました


002.gif


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by 9353suu | 2015-11-28 14:11 | レッスン | Comments(0)

11/27(金)Training

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本日の Training 066.gif

 @ J谷町4丁目



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set



サイドベント
12㎏

各 20×3set




バックエクステンション


20×3set



ラットプルダウン
23㎏

10×3set




チェストプレス
23㎏

10×3set





***********************



冷えてきた)))))))002.gif
by 9353suu | 2015-11-28 00:49 | トレーニング | Comments(0)

11/26 練習♪ 

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@ 天満橋072.gif

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☆今週の レッスンプログラム製作&練習


026.gif

自宅 近くに

広い場所が有るけど


まだまだ 此処で練習する 習慣が


抜けません 025.gif


(^-^; (^-^ゞ
by 9353suu | 2015-11-26 23:17 | トレーニング | Comments(0)

11/26(木)Training

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本日の Training 066.gif

 @ J谷町4丁目



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set



サイドベント
12㎏

各 20×3set



バックエクステンション


20×3set



ラットプルダウン
23㎏

10×3set




チェストプレス
23㎏

10×3set




***********************



会社から ジムへ直行059.gif


先ず トレーニングしてから



ハローワークへ行きました



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by 9353suu | 2015-11-26 22:53 | トレーニング | Comments(0)

返事が来ない#

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今月の 6日に


郵便局の 面接に行きました





未だ 採否の結果が届きません




20日間も 待たせるなんて


いかがな ものかと思います


(怒)
by 9353suu | 2015-11-26 01:46 | 日々の出来事 | Comments(2)

11/23(月・祝)Training

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本日の Training 066.gif

 @ J谷町4丁目


┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set



079.gif
バックエクステンション


20×3set




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by 9353suu | 2015-11-23 22:47 | トレーニング | Comments(0)



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