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5/31(土)training

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本日の training


 @ J昭和町



ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ラットプルダウン
23㎏

10×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set



レッグプレス
27㎏

20×3set


レッグカール
14㎏

10×3set



レッグエクステンション
11.5㎏

10×3set



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


新店オープン



周りは 運動初心者も
かなり居る模様


(・_・;)



女性専用コーナーに
シャンデリアが吊るされていた


昔 レッスン行ってたクラブにも

こう云うのが

有ったなぁ


(苦笑)
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by 9353suu | 2014-05-31 20:20 | トレーニング | Comments(0)

5/31(土)Lesson

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本日の Lesson


 @ Dolphin


かんたんエアロ

10:20〜11:00

*Guests*


♀8人:♂1人



♪Music♪


①PinkBattle(W-up)


②SwingParty(Main)
−2%


③マイケル・ジャクソン




***************


今日から 

mainEXの曲を 変更


3曲目の ロシア語の歌が

個人的に 好み



(*^o^*)
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by 9353suu | 2014-05-31 12:33 | レッスン | Comments(0)

5/29(木)training

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本日の training

 @ J南森町


ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ラットプルダウン
23㎏

10×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set
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by 9353suu | 2014-05-30 08:21 | トレーニング | Comments(0)

5/28(水)training

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本日の training

 @ J蒲生4丁目


ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ラットプルダウン
23㎏

10×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set





***************


此処は いつ来ても

よく 賑わっているなぁ


(^∇^;;)
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by 9353suu | 2014-05-28 23:33 | トレーニング | Comments(0)

5/27(火)training

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本日の training

 @ J蒲生4丁目

ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ローイング
18㎏

10×2set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set



**************


今日は 上半身だけ


ヽ(^ъ^;)ノ
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by 9353suu | 2014-05-27 23:17 | トレーニング | Comments(0)

5/25(日)training

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本日の training

 @ J蒲生4丁目

┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set


バックエクステンション

20×3set



ラットプルダウン
23㎏

10×3set




レッグカール
14㎏

10×3set



レッグエクステンション
14㎏

10×3set
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by 9353suu | 2014-05-26 07:38 | トレーニング | Comments(0)

5/24(土)Lesson

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本日の Lesson 


@ Dolphin


かんたんエアロ

10:20〜11:00


*Guests*

♀6人:♂1人



♪Music♪


①KickBOX[6]


②あまちゃんサントラ



***************


キックボクシングの曲を

W-upから MainEXまで

通して使いました



初心者2名♀

久しぶり1名♂



途中から

難易度レベルを下げて行きました


初心者のうち

一人で来た女性は

なかなか呑み込みが良かったです



久々の男性と

連れの女性(初心者)は


ちょっと しんどそうに見えたけど


なんとか収めました


(^_^;)
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by 9353suu | 2014-05-24 12:19 | レッスン | Comments(0)

5/21(水)training

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本日の training 

@ J蒲生4丁目



ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set


ヒップフレクサー

20×3set



サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ラットプルダウン
23㎏

10×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set



レッグカール
14㎏

10×3set



\(^-^*/
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by 9353suu | 2014-05-21 23:09 | トレーニング | Comments(0)

5/20(火)

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本日の training 

@ J南森町



チェストプレス
27.5㎏

12×3set




だけ です


(>_<)



もっと早い時刻に

行けば良いのに…



道草が過ぎる
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by 9353suu | 2014-05-21 00:35 | トレーニング | Comments(0)

5/18(日)training

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本日の training 

@ J蒲生4丁目



ストレッチ



┏クランチ

┗ツイストクランチ
各 20×3set

ヒップフレクサー

20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×3set


ラットプルダウン
23㎏

10×3set



チェストプレス
27.5㎏

12×3set




レッグカール
14㎏

10×3set
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by 9353suu | 2014-05-19 01:49 | トレーニング | Comments(0)



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