Fitness☆log

トレーニングの記録  1 / 22 (火) 

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クランチ

ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


サイドベント  12.5 ㎏

       各 20 × 3 set


バックエクステンション

        12 × 3 set


ラットプルダウン  22 ㎏

        10 × 2 set


チェストプレス  31 ㎏

        10 × 2 set


レッグカール  10 ㎏

       10 × 2 set

レッグエクステンション 10 ㎏

       10 × 2 set




     
# by 9353suu | 2019-01-22 22:05 | トレーニング

今週のコリオ  1 / 26 (土) 分

① サイドステップ 4  ↓↓↓↓

 3 カウントウォーク & マンボ


 シャッセ 2  ↑↑ ワイドボックス
 3 リピーター (リフト)



rev……



② レッグカール (1.1.2)

 4 リピーター (カール)


 2 サイド& ビハインド

 Vステップ & キック 



 rev……



③ 6 カウントサイドマンボ

 グレープバイン 3 & hopマンボ

 
 ニーリフト 3 (交互)



 rev……

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# by 9353suu | 2019-01-20 22:54 | トレーニング | Comments(1)

トレーニングの記録  1 / 19 (土) 

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クランチ

ツイストクランチ

      各 20 × 3 set



バックエクステンション

       12 × 3 set



ラットプルダウン  21 ㎏

       10 × 2 set


チェストプレス   27 ㎏

       10 × 2 set



レッグカール  13 ㎏

       10 × 2 set


レッグエクステンション  13 ㎏

      10 × 2 set




 
  
# by 9353suu | 2019-01-19 17:25 | トレーニング

Lesson  1 / 19 (土)②

本日のLesson  @ Dolphin (代行)


ポル•ド•ブラ

⌚11:20 ~ 12:20



* Guests *


♀ 2人 : ♂ 0



♫♪ Music ♪♫


☆ ジャカランダ =BPM 100


ウォーミングアップ 〜 メインエクササイズ
(通し)


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レギュラークラスは フラダンス


ポルドブラ は 此処では馴染みの無い

クラスなので いつものメンバーさんは


敬遠して 来られなかった模様


エアロの続きで 2人の方が

受けて下さいました


(^_^)(^ー^)
# by 9353suu | 2019-01-19 14:38 | レッスン | Comments(0)

Lesson  1 / 19 (土)①

本日のLesson  @ Dolphin


かんたんエアロ

⌚ 10:20 ~ 11:00



* Guests *


♀ 7人 : ♂ 0



♫♪ Music ♪♫


① Aerobics 78 - 1

ウォーミングアップ



② Aerobics 78 - 2

 メインエクササイズ



③ リバイバル 〜ピアノバージョン〜


 クールダウン

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今日は 何故か デッキのピッチコントロールが
効かなかった (。ŏ﹏ŏ)


なんでや!

数字は 動くけど 音が変わらん、て

オイオイ (汗)
# by 9353suu | 2019-01-19 14:15 | レッスン | Comments(0)

写真で 遊んでみました

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コラージュアプリで 遊んでみました

大阪の空も こうして見ると

なかなか綺麗やん  (^^♪(^^♪



# by 9353suu | 2019-01-18 20:29 | 日々の出来事 | Comments(0)

今朝の光景

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ゆりかもめ達

何か話しているのかな?

賑やかな鳥たちの声がするので

見上げると 

ミーティング中でした

3人寄ればかしましい

鳥でも 一緒ですネ!

😁

オット、もう一人居たワ!



# by 9353suu | 2019-01-18 20:18 | 日々の出来事 | Comments(0)

今週の コリオ  1 / 19 (土) 分

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① サイドステップ 4 ↑↑↑↑

 ウォーク 4 ↓ Aステップ 1


 2 サイド& 6 カウントマンボ

 レッグカール (1.1.2)



 rev…



② マンボステップ 2 ↖↖

 サイドマンボ 2 →→


 シャッセ 2 ↑↑ ワイドボックス

 ニーリフト 3 ↓↓↓



 rev……



③ グレープバイン 3 →↓↑& hop~マンボ

 6 カウントサイドマンボ-hop

 ボックス & キック



 rev……



 
# by 9353suu | 2019-01-15 00:51 | トレーニング | Comments(3)

トレーニングの記録  1 / 14 (月・祝)

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クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


バックエクステンション

         10 × 3 set


ラットプルダウン  21 ㎏

         10 × 2 set


チェストプレス  22.5 ㎏

         10 × 2 set


レッグカール  13 ㎏

        10 × 2 set


レッグエクステンション  13 ㎏

         10 × 2 set
# by 9353suu | 2019-01-14 23:25 | トレーニング

トレーニングの記録  1 / 13 (日)

クランチ
ツイストクランチ

       各 20 × 3 set


バックエクステンション

         10 × 3 set


ラットプルダウン  21 ㎏

         10 × 2 set


チェストプレス  27 ㎏

         10 × 2 set


レッグカール  13 ㎏

         10 × 2 set


レッグエクステンション  13 ㎏

         10 × 2 set

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# by 9353suu | 2019-01-13 22:48 | トレーニング



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