Fitness☆log

training 10月21日(土)

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本日のtraining

@ 扇町Pジム



ストレッチ


クランチ
ツイストクランチ

各 20×3set


サイドベント
10㎏

各 20×3set



バックエクステンション

20×2set



ラットプルダウン
22㎏

10×2set


チェストプレス
31㎏

10×2set



レッグカール
12㎏

10×2set



レッグエクステンション
12㎏

10×2set



*************************

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引き続き 雨



♪♪
雨が-しとしと 土曜日

ウチ は- ひとーり ーで~


マシン- の 空きを 待っていた


レッグカールの 兄ちゃんはー

何故か- 寝たまま~ スマホ―を いじって 20分

チャララ―ララ ラ-ラ-ラ~♪♪




早く 場所 明け渡してちょうだいよ

(`Δ´)

(>_<")
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# by 9353suu | 2017-10-21 18:57 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

lesson 10月21日(土)

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本日のlesson

@ dolphin


☆かんたん エアロ

10:20~11:00

           
*Guests*


♀11人 : ♂2人




♪Music♪


①Chill House Pilates(w-up)
+15%


② Mash up mania (main)
+4%

③マイケルジャクソン (cooldown)


**************



台風 接近中


にも かかわらず

来て頂いた 方々

ありがとうございます



終盤 簡単な 手の動きを

付けてみました


中級クラスへの 橋渡しも

して いかないとね

(*´・ω-)b
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# by 9353suu | 2017-10-21 12:48 | レッスン | Trackback | Comments(0)

今週のコリオ 10月21日分

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①サイドステップ4↓↓↓↓

シャッセ2↑↑ワイドボックス

3カウント ウォーク&マンボ


3リピーター(リフト)


rev…



②レッグカール(1.1.2)
4カール

2サイド&Vステップ

6カウントAステップ


rev…


③6カウント サイドマンボ&hop


グレープバイン2&half


サイドランジ (1.1.2)



rev…




************************
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雨 続きです


明日 天気に な~れ


ああ …

中島みゆき の 歌 聴きたいな♪♪♪
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# by 9353suu | 2017-10-20 21:52 | トレーニング | Trackback | Comments(2)

この CD

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ピラティス仕様ですが


踊れます

BPM 120


一昨日

ピッチを上げて
ウォーミングアップ
に使用しました


原曲 の ままなら

ステップ エクササイズにも

使えます

全体に カッコいい曲が満載なので


お気に入り CDになりそうです



(^o^)
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# by 9353suu | 2017-10-16 19:04 | 音楽・ビデオ・本 | Trackback | Comments(2)

ラジオ講座を ウォークマンに ダビング

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入門編と 応用編を


別々の ウォークマンに

ダビングしてます


今 応用編は

ドストエフスキーの

『カラマーゾフの兄弟』

のエピローグを 原語で朗読 してるのを

聴いています


さて


どのくらい 解るようになるかな?


(^-^;
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# by 9353suu | 2017-10-15 15:22 | 音楽・ビデオ・本 | Trackback | Comments(0)



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